Para quienes no están familiarizados con el término, el síndrome de desgaste profesional, conocido como burnout, se conceptualiza como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha gestionado con éxito. Es una palabra relativamente nueva, pero es un obstáculo con el que muchos trabajadores probablemente han lidiado durante décadas.

Por lo tanto, profundicemos en diferentes formas en las que podemos prevenir o mitigar algunos de los efectos que conlleva.

Aprende y practica estrategias para aliviar el estrés

El estrés es parte de la vida, ya sean pequeños desafíos o grandes crisis. Y, si bien no siempre puedes controlar tus circunstancias, sí puedes controlar cómo respondes a ellas. Se presenta de manera diferente en cada persona. Cuanto más rápido aprenda una persona a reconocer las señales de su cuerpo, más rápido podrá actuar. Estas son algunas de las cosas en las que puedes trabajar:

• Estiramientos: para muchas personas, el estrés se manifiesta en el cuerpo como dolor. El estrés suele sentirse en los hombros, el cuello, la cara y la cabeza, la parte superior de la espalda y el estómago (entre otros lugares). El estiramiento puede ser una excelente manera de aliviar las partes del cuerpo que más se tensan.
• Elimina las distracciones: el entorno en el que desempeñas tu trabajo puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo y productividad. Por lo tanto, tómate un momento para analizar tu espacio de trabajo y eliminar todo aquello que pueda ser una distracción y mantenlo lo más ordenado posible. Además, desactiva la mayor cantidad posible de notificaciones de tus dispositivos electrónicos, ya que pueden ser distracciones importantes y pueden interrumpir tu flujo de trabajo.
• Lleva un diario: comienza a escribir lo que te causa estrés, tus objetivos, tus sentimientos y cualquier otra cosa que surja durante el día. Este eliminador de estrés gratuito y fácil de usar puede ayudarte a procesar tus emociones de manera saludable, además de poder mirar atrás y detectar patrones en tu comportamiento o sentimientos que podrían estar afectándote en tu vida.

Establece un equilibrio entre el trabajo y la vida personal 

Un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal se refiere a mantener una relación armoniosa entre tu vida personal y profesional, cumpliendo con los compromisos de ambas partes y cuidando al mismo tiempo la salud mental.

Algunas formas de establecer un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal son:

• Establecer límites: establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal definiendo horarios de trabajo específicos y separando las tareas relacionadas con el trabajo de las actividades personales.
• Ampliar las aficiones: es fácil dejarse llevar por la rutina, yendo del trabajo a casa y de casa al trabajo. Por lo que, puede ser beneficioso participar en actividades en terceros lugares donde puedas concentrarse y disfrutarlas sin distracciones.

Duerme lo suficiente y tomate descansos

Cuando trabajas en un problema complejo o cuando sientes que tienes demasiado que hacer, es fácil convencerte de que no tienes tiempo para tomar descansos. Se ha demostrado que los microdescansos y los descansos más largos tienen una relación positiva con el bienestar y la productividad. Si tomas descansos regulares, puedes mejorar tu rendimiento.

El sueño y el desempeño laboral de calidad van de la mano. Cuando duermes lo suficiente, tu salud, tu bienestar y tu trabajo mejoran. Promueve la recuperación física del cuerpo. Mientras duermes, los tejidos de tu cuerpo se reparan y fortalecen. Tu corazón descansa y tu presión arterial cambia a lo largo de la noche para promover la salud cardiovascular.

Mantén una red de apoyo

Una buena red de apoyo es una herramienta vital para mantener la salud mental y el bienestar. Como seres sociales, nuestras relaciones y conexiones son una necesidad básica y fundamental.

Tener diferentes perspectivas es una razón importante para tener una red de apoyo, ya que te permite ver los problemas desde diferentes puntos de vista. Por lo tanto, es útil tener una mezcla de diferentes personas en tu red, que puedan aportar diferentes perspectivas de vida, lo que te dará una imagen más completa de la situación. Para construir tu red, primero reconoce los apoyos que ya tienes y las fortalezas que pueden aportar a diversas situaciones. Luego, puedes comenzar a identificar dónde pueden estar las brechas y buscar nuevos contactos.

Los amigos y la familia tienden a ser las personas más cercanas a tu vida; por lo tanto, te conocen mejor y han vivido experiencias compartidas contigo. Te brindan información directa y personal teniendo en cuenta quién eres.

Los compañeros de trabajo pueden terminar siendo una gran fuente de inspiración y sabiduría. Aunque no todos trabajen en el mismo departamento, aún pueden ser de gran utilidad para resolver problemas o simplemente para desahogarte. Si trabajas de forma remota, unirte a un espacio de coworking puede brindarte un nuevo grupo de «compañeros de equipo» diversos con los que puedes intercambiar ideas y entablar relaciones.

En definitiva, el agotamiento puede ser inevitable a veces, pero podemos mitigar algunos de sus efectos si nos tomamos un tiempo para reflexionar y comprender su origen y cómo reacciona nuestro cuerpo ante él. Puede ser difícil no dejarse llevar por este mundo de ritmo rápido y en constante cambio en el que vivimos, pero nos debemos a nosotros mismos tomarnos el tiempo necesario para desarrollar y mantener nuestra salud mental.