Per als que no estan familiaritzats amb el terme, la síndrome d’esgotament profesional, congut com a burnout, es conceptualitza com a resultat de l’estrès crònic al lloc de treball que no s’ha gestionat amb èxit. És una paraula relativament nova, però és un obstacle amb què molts treballadors probablement han bregat durant dècades.

Per tant, aprofundim en diferents formes en què podem prevenir o mitigar alguns dels efectes que comporta.

Aprèn i practica estratègies per alleujar l’estrès

L’estrès és part de la vida, siguin petits desafiaments o grans crisis. I, si bé no sempre pots controlar les teves circumstàncies, sí que pots controlar com hi respons. Es presenta de manera diferent a cada persona. Com més ràpid aprengui una persona a reconèixer els senyals del cos, més ràpid podrà actuar. Aquestes són algunes de les coses en què pots treballar:

• Estiraments: per a moltes persones, l’estrès es manifesta al cos com a dolor. L’estrès se sol sentir a les espatlles, el coll, la cara i el cap, la part superior de l’esquena i l’estómac (entre altres llocs). L’estirament pot ser una manera excel·lent d’alleujar les parts del cos que més es tiben.
• Elimina les distraccions: l’entorn on exerceixes la teva feina pot tenir un gran impacte en el teu estat d’ànim i productivitat. Per tant, pren-te un moment per analitzar el teu espai de treball i eliminar tot allò que pugui ser una distracció i mantingues-ho el més ordenat possible. A més, desactiva la major quantitat possible de notificacions dels dispositius electrònics, ja que poden ser distraccions importants i poden interrompre el teu flux de treball.
• Porta un diari: comença a escriure allò que et causa estrès, els teus objectius, els teus sentiments i qualsevol altra cosa que sorgeixi durant el dia. Aquest eliminador d’estrès gratuït i fàcil d’usar pot ajudar-te a processar les emocions de manera saludable, a més de poder mirar enrere i detectar patrons en el teu comportament o sentiments que podrien estar afectant-te a la teva vida.

Estableix un equilibri entre la feina i la vida personal

Un equilibri saludable entre el treball i la vida personal fa referència a mantenir una relació harmoniosa entre la teva vida personal i professional, complint amb els compromisos d’ambdues parts i cuidant alhora la salut mental.

Algunes maneres d’establir un equilibri saludable entre el treball i la vida personal són:

• Establir límits: establir límits clars entre la feina i la vida personal definint horaris de treball específics i separant les tasques relacionades amb el treball de les activitats personals.
• Ampliar les aficions: és fàcil deixar-se portar per la rutina, anant de la feina a casa i de casa a la feina. Per tant, pot ser beneficiós participar en activitats en tercers llocs on puguis concentrar-te i gaudir-ne sense distraccions

Dorm prou i toma’t descansos

Quan treballes en un problema complex o quan sents que tens massa per fer, és fàcil convèncer-te que no tens temps per prendre descansos. S’ha demostrat que els microdescansos i els descansos més llargs tenen una relació positiva amb el benestar i la productivitat. Si prens descansos regulars, pots millorar el teu rendiment.

El somni i el rendiment laboral de qualitat tenen una correlació directa. Quan dorms prou, la teva salut, el teu benestar i la teva feina milloren. Promou la recuperació física del cos. Mentre dorms, els teixits del teu cos es reparen i enforteixen. El teu cor descansa i la teva pressió arterial canvia al llarg de la nit per promoure la salut cardiovascular.

Mantingues una xarxa de suport

Una bona xarxa de suport és una eina vital per mantenir la salut mental i el benestar. Com a éssers socials, les nostres relacions i connexions són una necessitat bàsica i fonamental.

Tenir diferents perspectives és una raó important per tenir una xarxa de suport, ja que permet veure els problemes des de diferents punts de vista. Per tant, és útil tenir una barreja de diferents persones a la teva xarxa, que puguin aportar diferents perspectives de vida, cosa que et donarà una imatge més completa de la situació. Per construir la teva xarxa, primer reconeix els suports que ja tens i les fortaleses que poden aportar diverses situacions. Després, pots començar a identificar on poden ser les bretxes i cercar nous contactes.

Els amics i la família tendeixen a ser les persones més properes a la teva vida; per tant, et coneixen millor i han viscut experiències compartides amb tu. Et proporcionen informació directa i personal tenint en compte qui ets.

Els companys de feina poden acabar sent una gran font d’inspiració i de saviesa. Encara que no tots treballin al mateix departament, encara poden ser de gran utilitat per resoldre problemes o simplement per desfogar-te. Si treballes de forma remota, unir-te a un espai de coworking pot oferir un nou grup de «companys d’equip» diversos amb els quals pots intercanviar idees i entaular relacions.

En definitiva, l’esgotament pot ser inevitable de vegades, però podem mitigar alguns dels seus efectes si prenem un temps per reflexionar i comprendre’n l’origen i com reacciona el nostre cos. Pot ser difícil no deixar-se portar per aquest món de ritme ràpid i en constant canvi en què vivim, però ens hem de prendre a nosaltres mateixos el temps necessari per desenvolupar i mantenir la nostra salut mental.